Kalori Listesi

Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor. 30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz. Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın.

Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi. Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi. Oysa insan hareket için dünyaya geldi.

Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı?
Spor yapmamak yanlıştır. Yoğun spor daha büyük yanlıştır. Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir.

Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir. Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor.

Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı

Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori

Paten yapmak 15 dak 18 kalori

Piyano çalmak 30 dak 14 kalori

Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori

Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori

İp atlamak 15 dak 26 kalori

Araba kullanmak 15 dak30 dak1 saat 37.5 kalori75 kalori150 kalori

Dans etmek 30 dak1 saat 75 kalori150 kalori

Bahçe işleri 30dak 150 kalori

Aerobik 30 dak1 saat 210 kalori410 kalori

Bisiklete binmek 30 dak1 saat 315 kalori630 kalori

Kürek çekmek 30 dak 210 kalori

Ayakta yapılan işler 30 dak1 saat 105 kalori210 kalori

Eşya taşımak 15 dak30 dak 120 kalori240 kalori

Bilgisayar kullanmak 30 dak1 saat 45 kalori90 kalori

Duş almak 15 dak 37.5 kalori

Temizlik yapmak 15 dak30 dak v 52.5 kalori105 kalori

Mutfak işleri 30 dak1 saat 75 kalori150 kalori

Tenis oynamak 30 dak 117 kalori

Uyumak 15 dak 21 kalori

Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori

Bowling oynamak 20 dak 17 kalori

Yürüyüş yapmak 20 dak 72 kalori

Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori

Yüzmek 30 dak 324 kalori

Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori

Step yapmak 20 dak 114 kalori

Golf oynamak 1 saat 318 kalori