Metabolizma Nasıl Hızlandırılır ?

METABOLİZMA NASIL HIZLANDIRILIR

Metabolizma yavaşlığı nasıl önlenir? İşte size çaktırmadan metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak 60 önerim. Ev hanımı veya ofis çalışanı olabilirsiniz ama bu kalçalarınızı eritemeyeceğiniz, poponuzu kaldıramayacağınız, bacaklarınızı sıkılaştıramayacağınız anlamına gelmez. Siz istedikten sonra dambıl hareketleri yapmanıza bile gerek kalmayacak.


1) Bahar temizliği ile kalori yakın.
2) Televizyonun kumandasını başka bir odada bırakın.
3) Markette alışveriş yaparken el arabası yerine sepetlerden kullanın.
4) Evinizi silin; yerleri veya camları 20 dk. silmek 70–80 kalori yaktırır.
5) Telefonda konuşurken sadece oturmayın, hareket edin.
6) Televizyonun karşısında boş durmayın, her reklamlar başladığında 15 çömelme yapın, 10 mekik yapın, 5 şınav çekin.
7) Köpeğiniz varsa kendiniz gezdirin, yoksa komşunuzun köpeğini gezdirmeyi önerin.
8) Kollarınızı çalıştırın, parka, pikniğe veya denize gittiğinizde yanınızda bir tenis topu ya da frizbi götürün.
9) Yürüyüşlerinizi ağırlaştırın. Haftada bir gün ağırlık yapması için cepli bir yelek ile yürüş yapın ve ceplerinizi doldurun.
10) Yüzmeye gittiğinizde bol kulaç atın ve ayak vurun. Kenarda bile olsanız hareket edin.
11) Oyunun kuralını değiştirin. Sahildeyseniz kumda koşun, şehirdeyseniz kaldırım taşlarını zıplayarak çıkın.
12) Bisiklete binmeyi seviyorsanız, yokuşlu yolları deneyin.
13) Pazar arabasını evde bırakın.
14) Bankada ya da markette sırada beklerken parmak uçlarınızda yükselin veya dizlerinizi yukarı çekip indirin.
15) Rollerblade yaparken kaymayın, kollarınızı hareket ettirip koşun, kalp atışınız yükselsin.
16) Her 3 haftada bir yeni aktivite deneyin, tecrübesiz olmanız vücudunuzu zorlayacaktır.
17) Kardiyo çalışmanıza merdiven çıkmayı da ekleyin, poponuz da sıkılaşmış olur.
18) Dans pistini es geçmeyin. Ne tür olursa olsun, dans etmekten çekinmeyin.
19) Yazları çocuklar için spor kamplarında gönüllü çalışın.
20) Kedinizi veya köpeğinizi her gün fırçalayın.
21) İyilik yapın. Yaşlı akrabalarınıza veya komşularınıza günlük işlerini yapmayı önerin.
22) Human Race İstanbul gibi anlamlı bir yarışa katılmak, çek yazmaktan daha insancıldır.
23) Arkadaşınızın iş yeri için broşür dağıtmayı teklif edin, kapı kapı gezmek kalori yaktırır.
24) Arabanızı kendiniz yıkayıp cilalayın. Hem arabanızın içi temizlenir hem de sizin!
25) Kendi benzininizi kendiniz doldurun. Tamam bu biraz abartı, ama en azından arabadan inip vücudunuzu esnetin.
26) 2-3 ayda bir gününüzü müzede geçirin. Yakacağınız kalorilere ve öğreneceğiniz bilgilere paha biçemezsiniz.
27) Fırsat buldukça hız yürüyüşlerine çıkınız.
28) Sabahları ilk işiniz egzersiz yapmak olsun, bu gün boyu metabolizmanızı hızlı tutacaktır.
29) Daha fazla ağırlık çalışın, gerekirse bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
30) Haftada bir gün ağırlık çalışması yapın ve setleriniz arasında dinlenmeyin.
31) Daha uzun egzersiz yapabilmek için, hareketlerinizi yaparken televizyona bakın.
32) Step yaparken dambıllar ile kol kıvırma veya arka kol hareketleri de ekleyin.
33) Yeni botlarınızı koşu bandı üzerinde yumuşatın.
34) Egzersiz bisikletinizi veya koşu bandınızı yokuş durumuna getirip çalışın.
35) Ağırlık ve fitness salonlarında sıra beklerken vücudunuzu meşgul edin, çenenizi değil.
36) Her ayrobik veya kardiyo çalışmanızı aynı program ile sürdürmeyiniz.
37) Her sabah yatağınızı yaparken geniş açılar kullanın, kaldırın çarşafınızı silkeleyin.
38) Yolculuğa çıkarken mutlaka yanınıza bir atlama ipi alın.
39) İki uçuş arası vaktiniz var ise havaalanını turlayın.
40) Eğer yolunuz uzun ise mutlaka koltuğunuzda izometrik egzersizler yapmaya çalışın.
41) Ofis dışına çıktığınızda mutlaka arkadaşlarınıza bir şeyler taşıyın (getirin).
42) İş yerinde yemek saatinizi egzersize ayırın.
43) Ofisinizde zamanı değerlendirin, fax beklerken çömelme egzersizi yapın, vb.
44) Sadece merdiven çıkmayın, tek ayakla çıkın, zıplayarak çıkın, hızınızı arttırın…
45) İş konuşmak için bir yürüyüş teklif edin, ofiste kapalı kalmayın.
46) İş arkadaşlarınıza e-mail veya telefon yerine, kendiniz gidin.
47) Masa başı göreviniz var ise, oturduğunuz sandalyenin kollarına tutarak poponuzu kaldırma egzersizi yapın, kollarınız güçlenecektir.
48) İş yerinizde bir çift spor ayakkabı bulundurmayı adet edinin.
49) Merdivenleri hızla çıkıp nabzınızı hızlandırın.
50) İşe gitmek için bisiklet kullanın, ama güvenli olun.
51) Öğün aralarında lifli gıdalar ile atıştırıp metabolizmanızın yavaşlamasına izin vermeyin.
52) Güne karbonhidrat ve protein yönünden zengin başlayın (kahvaltılık gevrekler).
53) Günlük kalorilerinizin büyük bir kısmını gün içinde tüketin, gece değil.
54) Yakın arkadaşlarınıza masaj yapmayı önerin, hayır mı diyecekler?
55) Arkadaş gurubunuz ile egzersiz yapmak için randevulaşın.
56) Çıkma teklifi mi aldınız? Sahilde yürüyüş planlayın, sinema değil!
57) Yakın arkadaşlarınız ile fitness centerları gezin.
58) Yakın arkadaşınızın 15 aylık çocuğuna bir gece bakmayı önerin.
59) Akşam yemeği sonrası ailecek yürüyün, bunu adet haline getirin.
60) Hayat arkadaşınız ile aşk yapın.